Siente tu Cuerpo

SIENTE TU CUERPO te invita a habitar, experimentar, agradecer, disfrutar y conectarte con tu cuerpo. De una manera fácil y divertida, y a modo visual, podrás ser consciente de tus experiencias físicas. Lleva tu mirada hacia dentro, céntrate en ti, y libérate de todo lo que no te pertenece. Con este juego también podrás ser consciente de tus emociones, sentirlas y no huir de ellas, para que no se queden estancadas en zonas de tu cuerpo. Puede ser una manera fácil, divertida, artística e interactiva para que los niños interactúen con sus propias emociones y sean conscientes de ellas. No obstante, este juego es apto para todas las edades. ¿Cómo funciona? Pon el TABLERO encima de una superficie plana. Este dibujo del cuerpo humano representa nuestro propio cuerpo. Está dividido en zonas, seremos conscientes de las partes del cuerpo de esta manera: Cabeza, tronco, brazo izquierdo, brazo derecho, pelvis, pierna izquierda, pierna derecha. El primer escaneo será así, cada una de estas zonas en globalidad. Ahora cogeremos las TARJETAS AMARILLAS, para detectar CUÁNTO SIENTO cada una de estas zonas. Hay 7 tarjetas de cada (para las 7 zonas distintas). Chequearemos cada zona en nuestro cuerpo, tomaremos unos segundos o minutos en cada una (cabeza, tronco…). Al finalizar de sentir ‘cuánto siento’ la zona chequeada, colocaré una tarjeta en el tablero, que la defina (desde mucho hasta muy poco). Haré este proceso en cada una de las 7 zonas básicas en las que hemos dividido el cuerpo. Podré tener 7 tarjetas iguales (por ejemplo, si siento mucho todas las zonas de mi cuerpo) o tener tarjetas distintas en cada zona (el tronco lo siento muy poco, sin embargo la pierna derecha la siento mucho, la pierna izquierda bastante…). Una vez colocada una tarjeta amarilla encima de cada una de las zonas del muñeco del tablero, observaré el dibujo del cuerpo delante de mí, y una vez más regresaré a mi cuerpo, y volveré a sentirlo de nuevo. Retiramos las tarjetas amarillas y cogemos las TARJETAS AZULES para ser conscientes del estado de mi cuerpo, CÓMO LO SIENTO. Del mismo modo, haré un chequeo por cada una de las zonas, colocando la tarjeta que mejor defina el estado de la misma. Haremos el mismo procedimiento que el anterior. Retiramos estar tarjetas y toca el turno de los LOCALIZADORES DEL DOLOR. Estos son los circulitos que colocaremos encima de los puntos corporales que sintamos alterados, con malestar o dolor. Para colocar estos círculos, nos centramos en nuestro cuerpo y hacemos un recorrido por él, empezando por los pies, o por la cabeza. Dedicaremos unos segundos en cada zona de manera más puntual y específica. Tomémonos el tiempo que necesitemos para ello. Al encontrar algún bloqueo, podemos hacer respiraciones con la atención puesta en esa zona. Cuando acabemos el chequeo, los círculos estarán puestos en el muñeco, con lo cual podremos localizar a nivel visual las zonas del cuerpo con malestar. Quizás antes no fuéramos conscientes de esos bloqueos. No le busques explicación, no le des más importancia, no te frustres ni te asustes. Simplemente sé consciente del estado de tu cuerpo. No te preocupes si te quedas sin círculos para todas las zonas que te duelen, con identificarlas basta. En este paso entra en juego la carta de LA ESCALA DEL DOLOR. Es una carta que tiene estrellas. Sirve para indicar cuánto te duele cada zona en la que tienes malestar. En el momento en que encuentres un bloqueo, ponle un valor a ese malestar. Si permanecemos respirando la zona, con tranquilidad, ese número bajará al cabo de un tiempo (segundos o minutos, el tiempo que desees y sientas dedicarle a cada espacio dolorido).

Una vez terminados los puntos del dolor, cogeremos las TARJETAS ROSAS. Estas nos indican nuestro estado emocional en este preciso instante, cómo nos sentimos de manera global en este momento. Dedicaremos unos segundos de introspección, y colocaremos la cara que se acerque más a lo que sentimos, en la cara del muñeco, para verlo delante de nosotros, visualmente, como si fuera un espejo. ¿Cómo pintas tu cara, cómo te ves? Podemos elegir varias caras, si así podemos definir mejor cómo nos sentimos. Para finalizar, cogeremos las TARJETAS DE COLORES, las observaremos todas. Ahora cerraremos los ojos para sentir cuál es el color más acorde a este momento para nosotros. Puedes ayudarte centrándote en un punto en el entrecejo. Permanece ahí unos segundos, puede que ya sepas cuál es el color, o abre los ojos y ve a por una carta. Sigue tu intuición.

Una vez hechos todos los pasos, podemos volver a nuestro cuerpo y volver a hacer un chequeo global. Te sentirás más centrado en ti mismo, sentirás con más intensidad tu cuerpo.

Repite este ejercicio cuando sientas. Usa tu creatividad para usar el juego a tu manera, y compartirlo con los demás de la forma que te apetezca.

Vuelve a tu cuerpo, descansa en él, disfruta de él.